Typ-2-Diabetes – Die besten Fischsorten, die Diabetiker essen sollten

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Als Typ-2-Diabetiker müssen Sie Ihren Ernährungsplan ändern, um sowohl Ihre Nahrungsaufnahme als auch Ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern. Ein Lebensmittel, das Sie regelmäßig essen sollten, ist Fisch. Fisch ist proteinreich, nährstoffreich und liefert je nach Sorte auch die essentiellen Omega-Fette, die Ihr Körper für seine Funktion benötigt. Sie bieten auch einige große gesundheitliche Vorteile. Da essentielle Fettsäuren (ALA, DHA, EPA) nicht vom Körper gebildet werden, müssen Sie sie über Ihre Nahrung aufnehmen.

Aus irgendeinem Grund essen viele Menschen immer noch nicht genug Fisch. Lassen Sie uns die wichtigsten Fischsorten durchgehen, die Sie regelmäßig in Ihren Ernährungsplan integrieren müssen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Art von Ölen erhalten …

1. Lachs. Zuerst gibt es Lachs. Lachs ist die Fischsorte, die eine gesunde Dosis der eben erwähnten Omega-3-Fette enthält – eine Fettquelle, die die meisten von uns in unserem Ernährungsplan nicht ausreichend aufnehmen.

Lachs ist auch reich an hochwertigem Protein und kann gebacken, sautiert, gegrillt oder sogar gebraten werden. Es ist sehr vielseitig und hilft, verschiedene Gesundheitszustände abzuwehren.

Omega-3-Fettsäuren sind für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung, daher wird dringend empfohlen, dass Sie diesen Nährstoff in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Omega-3-Fettsäuren aus Fisch bieten einen erheblichen Schutz nicht nur vor Typ-2-Diabetes, sondern auch vor Herzerkrankungen und schweren Krebsarten wie Lunge, Dickdarm, Brust und Prostata

2. Tilapie. Als nächstes haben wir Tilapia. Dies ist eine der kalorienärmsten Fischsorten und enthält auch einen relativ geringen Quecksilbergehalt, sodass er fast täglich sicher verzehrt werden kann.

Da es so mager ist, ist es ideal für diejenigen, die auf einen guten Fettabbau hoffen und dennoch eine anständige Menge an Nahrung zu sich nehmen können.

Sie können es ähnlich wie Lachs zubereiten, also ist das auch eine Win-Win-Situation.

3. Thunfisch in Dosen. Thunfisch in Dosen ist eine weitere Option, die man in Betracht ziehen sollte. Während Sie sich idealerweise von Weißem Thunfisch fernhalten sollten, da dieser mehr Quecksilber enthält, ist weißer Flockenthunfisch großartig und kann ein paar Mal pro Woche gegessen werden.

Das Tolle an Thunfischkonserven ist, dass die Zubereitung unglaublich einfach ist, da Sie nur eine Dose öffnen müssen.

Verwenden Sie es für eine schnelle Mahlzeit unterwegs.

4. Basen. Schließlich ist Basa eine letzte Fischsorte, die ich Ihnen empfehlen würde. Basa ist eine der leckersten Fischsorten und wird Sie mit einer guten Portion magerem Protein, einer kleinen Dosis Omega-3-Fettsäuren und einer der natriumärmeren Meeresfrüchte-Sorten versorgen.

Denken Sie also an diese Fischsorten und nehmen Sie sie regelmäßig in Ihren Ernährungsplan auf. Sie sind eine Proteinquelle, die Sie nicht missen möchten.



Source by Beverleigh H Piepers

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